STRESS ET ANXIÉTÉ
Nous décidons ici d'aborder le sujet du stress et de l'anxiété car, le fait de connecter le corps à la Terre normalise la sécrétion de Cortisol et augmente la production de mélatonine.
Simplement en marchant pieds nus dans l'herbe 45 Min par jour ou en dormant sur la Natte de lit de mise à la Terre.
Retrouvez à la fin de l'article, 10 astuces pour gérer son stress...
Bonne lecture...
Qu’est-ce que le stress ?
De nos jours, le stress est considéré comme une maladie courante, mais il s'agit en réalité d'une réaction physique normale face à une situation de danger. Cette réponse physiologique est appelée Syndrome d'Adaptation Généralisé. Il nous permettait autrefois d’adopter un comportement de fuite ou de combat lorsque nos vies étaient en danger il y a de ça des milliers d’années. Ce processus a permis à nos ancêtres de s'échapper des dangers et de se battre pour conserver leur territoire. Des chercheurs ont constaté que des facteurs génétiques prédisposent certaines personnes à ressentir plus de stress, d'anxiété ou d'angoisse que d’autres.
Cependant, si le stress s’intensifie et s'étend sur une longue période, il devient chronique. Dans ce cas, il va provoquer un taux élevé d'inflammation dans l'organisme, et peut entraîner des problèmes de santé tels que des brûlures gastriques, des ballonnements, de la fatigue chronique...
Dans ce cas, il est impératif d’apprendre à le gérer pour conserver notre équilibre interne et notre bien-être.
Quelles sont les étapes d’une réaction au stress ?
Les effets du stress et ses conséquences biologiques influencent notre ADN.
Selon Hans Selye, un médecin québécois, voici les étapes d'une réaction au stress :
- La phase d'alarme correspond à la mise en alerte de l'organisme, avec l'activation des systèmes nerveux et endocrinien.
- La phase de résistance correspond à une réaction de fuite, de lutte ou d'adaptation face à l'événement.
- La phase d'épuisement se caractérise par une impossibilité de récupération et d'adaptation, conduisant à un affaiblissement de l'organisme et à l'émergence de pathologies.
Si la gestion du stress ou l’expression de ses émotions est trop difficile, le corps aura besoin d'un exutoire pour évacuer ces tensions. Cela se manifestera par divers symptômes tels que la fatigue chronique, une baisse de l'immunité, un dysfonctionnement de la thyroïde, des palpitations cardiaques, etc. Ces signes peuvent survenir brusquement ou se développer progressivement sur plusieurs années.
Quelles sont les différentes formes de stress ?
Les sources de stress dans notre société sont nombreuses, allant de la pression professionnelle, des examens et des entretiens, jusqu'aux rythmes effrénés de la vie urbaine, en passant par le terrorisme, l'éco-anxiété, l'homophobie, le sexisme et même nos propres attentes personnelles. Le stress a un impact biologique sur notre corps.
Il existe plusieurs formes de stress qui peuvent être classées selon leur cause ou leur intensité :
- Le stress aigu : il s’agit d’une réponse immédiate à une situation stressante, qui peut être ponctuelle et de courte durée. Par exemple, une situation d'urgence, une prise de parole en public, prendre l’avion…
- Le stress chronique : c'est un stress prolongé qui s'installe sur la durée et peut être causé par divers facteurs incluant le travail, les relations, l’environnement et la santé. Ce type de stress peut avoir des effets nocifs sur la santé physique et mentale.
- Le stress traumatique : il est causé par un événement traumatisant comme un accident, un abus, une violence. Il peut laisser des séquelles importantes et nécessite souvent une prise en charge spécifique.
- Le stress cognitif : c'est un stress causé par une surcharge cognitive, notamment liée aux sollicitations constantes des technologies et aux informations à traiter.
- Le stress social : il est causé par des situations de conflit, d'isolement ou de discrimination, qui affectent les relations sociales de la personne.
- Le stress physiologique : il est causé par des facteurs physiologiques tels que la douleur, la maladie ou des conditions environnementales extrêmes comme la chaleur, le froid ou le bruit.
Notons que ces différents types de stress peuvent se chevaucher et s'influencer mutuellement. Il est donc essentiel d'être conscient de ses propres niveaux de stress afin de pouvoir apporter la meilleure solution pour retrouver un esprit calme et serein.
La réaction physiologique du corps face au stress
Lorsqu'une personne est confrontée à une situation de stress, le corps réagit en produisant une hormone appelée cortisol. Cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales, qui sont situées au-dessus des reins.
Le cortisol a plusieurs fonctions dans le corps, notamment la régulation du métabolisme des glucides, des graisses et des protéines, la régulation de la pression artérielle, et la modulation de la réponse inflammatoire.
Lors d'un épisode de stress, le cortisol est libéré dans le sang en réponse à l'activation du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse "combat ou fuite" du corps face à un événement stressant. Le cortisol agit alors sur plusieurs organes et tissus dans le corps pour aider à fournir de l'énergie rapidement et mobiliser les ressources nécessaires pour faire face à la situation de stress.
Cependant, lorsque la production de cortisol est chroniquement élevée, comme cela peut être le cas chez certaines personnes souffrant d'un stress chronique, cela entraîne des effets négatifs tels que diminution de la densité osseuse, perturbation du sommeil et de l'humeur, troubles cardiovasculaires, affaiblissement du système immunitaire etc.
Le stress professionnel, un véritable phénomène sociétal
D'après une étude menée en début d'année 2020 par l'ADP Research Institute, plus de la moitié des travailleurs français seraient régulièrement soumis au stress professionnel.
Le stress professionnel peut avoir différentes origines : une prise de poste, un projet à terminer, des inquiétudes liées à l'emploi … sont tant de raisons qui mettent notre psychique à rude épreuve. Il est essentiel de comprendre les causes de déclenchement du stress en s'interrogeant notamment sur les événements ou les changements récents qui ont eu lieu dans notre environnement professionnel.
Pour pouvoir mieux identifier les causes, les thérapeutes conseillent de noter les différents évènements qui ont eu un impact dans sa vie professionnelle, même ceux qui semblent insignifiants. En effet, la première étape pour réduire le stress est d’identifier les situations qui le déclenchent. C’est comme cela qu’on comprend comment cette réaction agit sur notre corps. Verbaliser ses émotions peut être un moyen efficace de réduire le stress. Il est nécessaire de prendre le temps d'écouter son corps et de comprendre où se traduit la tension. Respirer profondément et prendre des pauses régulières aide également à réduire la tension et à améliorer son bien-être.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Comprendre l'anxiété peut s'avérer difficile, car les signes de stress, d'angoisse et d'anxiété se ressemblent beaucoup. Toutefois, la durée, l'intensité et les signes spécifiques permettent de déterminer la nature de l'anxiété. Le stress peut conduire à de l'anxiété. Il existe deux formes d'anxiété :
- La première est normale et se manifeste par une certaine crainte ou un questionnement profond lors d'un changement de vie ou d'un nouvel emploi.
- La deuxième forme est pathologique et peut désocialiser la personne qui la vit, il s’agit alors d’un trouble anxieux généralisé. La famille des troubles anxieux est grande et variée et comprend les phobies, les troubles paniques et les troubles obsessionnels compulsifs.
Les enfants peuvent également être affectés par le mutisme sélectif, il s’agit d’une incapacité à parler dans certaines situations sociales, comme à l'école ou en public, alors que l'enfant peut parler normalement dans d'autres contextes, comme à la maison.
L’éco-anxiété, le nouveau mal de vivre
Selon un sondage Ipsos pour CNews et Sud Radio datant de 2018, 85% des Français sont inquiets (dont 29% très inquiets) par rapport au réchauffement climatique et aux enjeux environnementaux actuels. Le changement climatique de notre planète est devenu la nouvelle source de stress du XXIème siècle.
Elle peut se manifester sous forme de stress, d'angoisse, de peur, de tristesse, de colère ou de désespoir, et peut être déclenchée par l'appréhension des conséquences négatives du changement climatique, telles que les catastrophes naturelles, la perte de la biodiversité, la pollution et la détérioration de l'environnement en général.
L'éco-anxiété peut toucher tous les individus, mais elle est davantage présente chez les personnes ayant des préoccupations environnementales importantes et qui ont une forte empathie pour les êtres vivants et l'environnement naturel. Les plus jeunes sont particulièrement touchés, certains allant jusqu'à renoncer à avoir des enfants, ce qui est un signe de désespoir et de souffrance. Jusqu'à présent, les catastrophes historiques n'ont jamais empêché l'espoir des générations futures, mais cette situation est nouvelle et il est difficile d'établir des profils types de personnes souffrant d'éco-anxiété.
Différence entre stress et anxiété
Le stress et l'anxiété sont deux états émotionnels différents, bien qu'ils soient souvent liés. Le stress est une réponse naturelle du corps à une situation qui est perçue comme une menace comme vu plus haut. Il peut être déclenché par des événements positifs (comme un mariage ou une promotion) ou négatifs (comme la perte d'un emploi ou la maladie d'un proche). Le stress peut se manifester physiquement par des symptômes tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles digestifs ou une tension artérielle élevée.
L'anxiété, quant à elle, est une réponse émotionnelle à l'anticipation de situations stressantes ou menaçantes. Elle se manifeste par des pensées excessives et des préoccupations concernant des événements futurs, ainsi que par des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques, des sueurs froides, des tremblements et des nausées.
En résumé, le stress est une réponse du corps à une situation stressante, tandis que l'anxiété est une réponse émotionnelle anticipatoire. Le stress peut déclencher l'anxiété, et l'anxiété peut à son tour aggraver le stress.
Comprendre les angoisses
L'angoisse est un niveau élevé d'anxiété qui peut entraîner une crise ou un trouble panique. Cette situation est souvent la conséquence d'un état de stress profond et prolongé. Les effets physiques et émotionnels de l'angoisse peuvent être très intenses et même traumatisants, tels que des attaques de panique récurrentes et imprévisibles, des sensations d'oppression, d'irréalité, de transpiration et de tachycardie.
Les angoisses peuvent également se manifester de manière moins intense, mais toujours très oppressante et entraîner une hyper-vigilance permanente. Il est important d'identifier les moments où les angoisses surviennent et de chercher à
Comment gérer son stress ?
La bonne nouvelle dans tout ça, c’est qu’on peut maîtriser et réduire son stress !
Connecter son corps à la terre aura une action physiologique. Investir dans une natte de lit mise à la Terre est l'action la plus simple, efficace et non contraignante à mettre en place dans votre vie
Voici 10 astuces pour mieux gérer son stress :
- Identifiez les sources de votre stress : Prenez le temps d'identifier les sources de votre stress afin de mieux comprendre ce qui vous affecte.
- Pratiquez des techniques de relaxation : Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire votre niveau de stress.
- Faites de l'exercice régulièrement : pratiquer une activité physique régulière peut aider à réduire le stress en libérant des endorphines, les hormones du bien-être.
- Évitez les stimulants : Évitez ou limitez votre consommation de stimulants tels que le café, le thé et les boissons énergisantes, qui peuvent augmenter votre niveau de stress.
- Dormez suffisamment : Le sommeil est important pour gérer le stress. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
- Organisez votre temps : Planifiez votre journée afin d'optimiser votre temps. Les to-do listes, les plannings et les agendas peuvent vous aider à mieux gérer votre temps.
- Faites des activités relaxantes : Trouvez des activités que vous trouvez relaxantes, comme la lecture, le jardinage, la cuisine ou l'écoute de musique, pour vous aider à vous détendre.
- Exprimez-vous : Parlez de votre stress avec des amis ou un professionnel de la santé. L'expression de vos sentiments peut aider à réduire votre niveau de stress.
- Prenez des pauses régulières : Accordez-vous des pauses régulières pour vous détendre et prendre du recul.
- Adoptez un mode de vie sain : Un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une consommation modérée d'alcool, peut aider à réduire le stress.
Zoom sur la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une respiration qui vise à rééquilibrer l'organisme. Elle réharmonise les systèmes cardiaque, nerveux et respiratoire. Elle les met en cohérence, de sorte à apaiser l’esprit et le corps et à lâcher prise.
Installez-vous confortablement et respirez profondément. Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes. Essayez au maximum d’avoir une respiration ventrale. Vous pouvez faire cet exercice en étant guidée avec une application (respirelax par exemple) ou sur Youtube. Pour constater les effets bénéfiques de cette respiration, il est nécessaire de la faire 1 à 3 fois par jour.
