Temps d'écran et enfants : L'approche bienveillante et rigoureuse du Dr Roseann Capanna-Hodge
Transcription complète de l'interview ici
Lors du EMF Hazards Summit 2025 , le Dr Roseann Capanna-Hodge , experte en santé mentale infantile, a partagé une vision nuancée et pratique pour aider les familles à gérer l'utilisation des écrans chez les enfants. Voici un CV structurant et inspirant de ses conseils.
1. Le véritable problème : pas les écrans, mais leur utilisation excessive
"Le problème n'est pas l'écran en soi, mais le manque d'activités hors écran."
Les enfants, même adolescents, ont besoin de temps de jeu non connecté , d'activités manuelles, physiques et sociales. Or, les écrans remplacent souvent ces moments essentiels, ce qui crée de la dérégulation du système nerveux : colères, réplique, agitation...
2. Effets neurologiques d'une exposition excessive
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Après 20 minutes sur un écran , le cerveau entre dans un état sous-stimulé
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Cela complique les transitions vers d'autres activités (devoirs, tâches, etc.)
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Le retour à une activité hors écran peut déclencher une réaction de type "startle" (suraut défensif)
3. Recommandations par tranche d'âge (USA, AAP)
| Âge | Recommandation officielle |
|---|---|
| < 2 ans | Aucun écran |
| 2 - 5 ans | Moins de 1h/jour, contenu adapté |
| 6 - 12 ans | Max 2h/jour, avec transitions |
| 13+ ans | Dépend du type d'activité et du contexte |
Exemple : les jeux sociaux modérés (Minecraft, Roblox) peuvent être positifs s'ils sont interactifs et limités.
4. Strates efficaces à mettre en place en famille
A. Règles et limites claires
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Pas d'écrans en semaine (option stricte)
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Pas d'écrans dans la chambre
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Minuteur physique : permet à l'enfant d'anticiper la fin du temps d'écran
B. Transitions douces
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Boire un verre d'eau
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Faire 10 jumping jacks
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Activité manuelle ou physique immédiate
C. Consistance parentale (règle des 80/20)
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Viser 80 % de cohérence
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Lâcher prise sur 20 % des cas pour rester bienveillant
5. Gagner du temps d'écran : une monnaie d'échange saine
Le Dr Roseann recommande de lier le temps d'écran à des tâches réelles :
| Tâche | Bonus d'écran |
| Vider le lave-vaisselle | +10 min |
| Ranger sa chambre | +15 min |
| Lire un livre 20 min | +15 min |
Cela instaure une logique d'effort/récompense et responsabilise les enfants.
6. Le modèle parental : clé de voûte du système
"On ne peut pas crier sur son enfant pour qu'il arrête de crier."
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Montrer l'exemple : moins de téléphone à table, rituels sans écran
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Partager ses propres difficultés : fatigue post-Zoom, surcharge écran
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Parler en "je" : "Moi aussi, je suis fatiguée quand je passe trop de temps sur écran."
7. Détox digitale : quand le besoin se fait sentir
Parfois, une pause totale est nécessaire :
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Vacances sans ordinateur
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Semaine sans téléphone (sous conditions)
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Prévoir des activités de remplacement (bricolage, balade, jeux de société...)
Le tout est d'accompagner la détox avec connexion humaine et présence active .
Ressources utiles :
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Podcast : « Tout ira bien »
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Pinterest, Instagram, YouTube, Facebook
Conclusion
Plutôt que de redouter la technologie, le Dr Roseann nous invite à reprendre la maîtrise familiale du temps d'écran : clarté, cohérence, transition, modèle parental. Le tout sans rigidité excessive, mais avec bienveillance et joie. Parce que le lien parent-enfant reste la meilleure protection contre les dérives numériques .
