Comment améliorer son sommeil?
Une étude scientifique montre que dormir sur une natte le lit connectée à la terre permet de réguler les cycles circadiens, réguler le cortisol et favoriser la sécrétion de mélatonine pour un sommeil de qualité.
Comprendre le sommeil:
"Cet article vous ai proposé en collaboration avec Dylan Rousselet
spécialiste et coach en sommeil."
Le sommeil, ce moment tant apprécié et attendu à la fin de nos journées.
Ce moment de paix et de repos qui permet de recharger les batteries pour une nouvelle journée.
Mais voilà.. Dans notre monde moderne, la plupart des personnes se réveille chaque matin avec leur batterie à moitié rechargée.. Mais leurs téléphones eux, sont chargés à 100% !
Sais-tu que le sommeil est plus important que l'exercice physique et l'alimentation combiné ensemble ?
Oui, la science le démontre aujourd'hui. Avoir une alimentation saine et une activité physique quotidienne ne t'emmènera pas très loin si ton sommeil n'est pas de qualité !
Aujourd'hui nous accordons peut d'importance à notre sommeil. Et pour cause, les multiples divertissements qui nous sont proposés nous font veiller tard devant les écrans, déréglant totalement notre horloge biologique ainsi que la qualité de notre sommeil.
On rentre alors dans un cercle vicieux.. On se réveil épuisé et pour tenir la journée, nous avalons des tasses de café et grignotons du sucre pour se donner un boost artificiel..
J'ai une question à te poser. D'après toi, est-il normal de se réveiller le matin épuisé ?
Ne sommes nous pas supposer nous réveiller plein d'énergie après une bonne nuit de sommeil ?
Prêt à attaquer la journée, plein d'envies et motivé ?
La réponse est d'une logique implacable.. Nous sommes supposés être énergique le matin !
Le fait que cela ne soit pas le cas est dû en partie à notre rythme de vie moderne.
Laisse moi t'expliquer comment cela impact notre physiologie et notre santé:
I - Le rythme circadien, la clé de voûte de ta vitalité
Le rythme circadien est notre horloge biologique. Cette dernière prend la forme d'un cycle de 24h dans lequel se passe plusieurs processus physiologique comme le sommeil, l'alimentation où la température corporelle.
Ce rythme est influencé par celui de la Terre et plus particulièrement par les phases de jour et de nuit.
La lumière joue un rôle crucial dans l'équilibre de ton horloge interne !
C'est la lumière du soleil le matin qui va resynchroniser ton rythme biologique en activant une certaine région de ton cerveau, 2 noyaux appelés "noyaux suprachiasmatiques" situé dans l'hypothalamus.
Ces noyaux suprachiasmatiques sont les chefs d'orchestre qui vont alors sonner la cloche du début de journée !
Le cortisol va alors être sécrétée, cette fameuse "hormone du stress" qui n'est pas à diaboliser car elle est crucial pour nous réveiller le matin et nous rendre alerte la journée.
Enfin, lorsque la journée est finie et que se couche le soleil, la baisse de luminosité et l'obscurité va activer la sécrétion d'une autre hormone, la mélatonine. Nécessaire pour favoriser l'endormissement ainsi qu'un sommeil réparateur, cette dernière est sécrétée par une glande située dans le centre de notre cerveau, la glande pinéale.
Les phases de jours et de nuit sont donc en corrélation avec 2 hormones. Le matin lorsque le jour se lève, le cortisol augmente dans notre organisme et la mélatonine disparaît. Et à la nuit tombée, le cortisol diminue pour laisser place à la mélatonine.
Sauf que ça, c'est ce qui se passe si tu respecte ton cycle circadien et ton sommeil...
La où ça déraille, c'est que le monde moderne dans lequel nous vivons nous propose un rythme de vie à l'encontre de la Nature et de notre physiologie..
II - Rythme circadien et lumières artificielles.
Pour que nos horloges biologiques soient synchronisés et par conséquent être pleinement fonctionnel dans notre quotidien, il est nécessaire de respecter cette histoire de luminosité naturelle !
Se lever en même temps que le soleil et se coucher à la nuit tombée !
Mais qui fait cela de nos jours ? (à part moi qui suis un vrai moine) Dès que l'on se couche "à l'heure des poules" nous voilà jugés comme des "petits vieux" qui ne profitons pas de la vie !
Car ce n'est pas dans la norme de notre société moderne..
Lorsque le soleil est couché, nos plafonniers sont allumés, nous sommes sur nos écrans et regardons Netflix jusqu’à 23h.. Bon 23h45 parce que je n'ai pu résister à un dernier épisode..
Puis on se couche et scrollons un peu notre téléphone avant d'aller se coucher.
Le problème avec cette lumière artificielle tard le soir et juste avant d'aller dormir et qu'elle trompe notre cerveau.. Rappel toi de ces 2 petits noyaux dans ton cerveau, pour eux, il fait toujours jours !
Impossible donc de laisser la place à la mélatonine pour tomber dans les bras de Morphée et avoir un sommeil réparateur !
Ton horloge biologique est alors retardée, décalée.. Et si tu as ce rythme de vie depuis longtemps, alors des maladies et pathologies peuvent apparaître..
Développement de cancers, insomnie, dépression, stress chronique, inflammation, diabète, prise de poids...etc
De plus le cycle cortisol/mélatonine va être totalement bouleversé !
C'est pour cela que le soir, le sommeil ne vient pas car il y aura encore trop de cortisol qui te maintiendra en alerte et que le matin tu te réveillera épuisé car la mélatonine sera encore trop présente et la production de cortisol arrivera en retard..
Pris dans ce cercle vicieux, nous allons boire du café, une substance psychoactive qui va créer de l'adrénaline dans notre organisme et favoriser un état de stress. Et nous allons avoir des envies de sucres rapides pour créer un pic d'énergie (artificiel) pour se maintenir en alerte.
Ce cercle vicieux devient vraiment vicieux car par manque de sommeil et par une suractivation de notre système nerveux sympathique - qui nous place en état d'alerte et de stress - Nous rentrons alors dans un stress chronique qui va amoindrir davantage la qualité de notre sommeil..
III - Lorsque tu tourne en rond, brise la boucle !
Si tu es prisonnier dans ce cercle vicieux, sache qu'il existe de nombreux outils pour en sortir.
Et tu n'as pas à vivre comme un moine et à devoir dire non aux soirées entre amis !
Il s'agit simplement de respecter quelques principes fondamentaux. Il en va de ta santé et de ta vitalité..
Il y a quelque années, lorsque je m'intéressais à l'alimentation et à la santé de manière générale, j'avais toute les cartes en main pour être plein de vitalité ! Mon alimentation était saine, j'allais à la salle de sport tout les jours, je méditais et je faisais des douches froides. Cependant, j'étais tout le temps épuisé.. Coups de barre à répétition durant la journée, fatigué à la salle de sport et une humeur pas très joyeuse..
Pourquoi ? parce que j'avais omis un aspect crucial: le sommeil
Je ne dormais pas assez et la qualité n'été pas optimale..
Et tout à changé depuis que j'ai remis le sommeil en priorité !
J'ai appris comment fonctionné le sommeil ainsi que des outils puissants comme la respiration où encore le respect du rythme circadien.
A la fin de l'article, je te proposerai quelques outils que tu pourras appliquer dès à présent !
IV-Que ce passe t-il lorsque l'on dort ?
Le sommeil possède encore une partie de mystère aujourd'hui pour les scientifiques. Cependant nous avons acquis déjà pas mal de donnés pour pouvoir l'influencer volontairement à notre avantage !
Le sommeil est constitué de plusieurs cycles (entre 4 à 6 selon la durée de nos nuits) qui durent en moyenne 90min.
Chacun de ces cycles comportent 3 phases: le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Le sommeil lent léger:
C'est la phase d'endormissement, le moment où tu peux être réveillé d'un rien, avoir des soubresauts où la sensation de tomber. Le calme est requis pour pouvoir entrer paisiblement dans la seconde phase...
Le sommeil lent profond:
C'est la période où il est difficile de te réveiller et c'est dans celle-ci que ton corps va se régénérer le plus ! Elle est donc cruciale ! Le cerveau va se détoxifier via le système glymphatique (et non lymphatique) en drainant les déchets pour pouvoir être totalement libéré des toxines pour la journée suivante. C'est également durant cette phase que nos cellules et nos muscles se régénèrent. Le corps se reconstruit et élimine les cellules mortes où autres déchets inutiles.
Le sommeil paradoxal:
C'est la phase où nous faisons le plus de rêves. Après avoir évacué les toxines physiques, il est temps de se décharger émotionnellement. C'est à cela que sert cette période. Elle est importante pour notre équilibre psychique. Sans elle, nous tomberions dans la folie et dans l'incapacité de gérer nos émotions durant la journée. Aujourd'hui encore, nous ne savons pas pourquoi nous rêvons mais les rêves ont définitivement pour but de laisser s'exprimer notre inconscient et de libérer un trop pleins d'émotions.
Avoir des nuits complètes (en moyenne 5 cycles de 90min, soit 7h30) permet de passer par ces différentes phases afin de pouvoir pleinement se régénérer et recommencer une journée.
V - Les facteurs de stress qui diminue ta qualité de sommeil
Notre monde actuel malheureusement favorise beaucoup trop le stress et l'anxiété de part les obligations que l'on a ainsi que les sources de pollutions qui nous environnent..
Je te propose une liste des différents facteurs de stress dont il est important de prendre conscience afin de pouvoir agir dessus:
Les aliments industriels et sur transformés:
Le corps ne reconnait pas ce type d'aliment (si on peut appeler ça "aliment"...) ce qui lui demande beaucoup plus de ressources et d'énergie et favorise les inflammations et diverses maladies..
les produits ménagers:
(Alkyl phénols, phtalates, pesticides, triclosan) qui possèdent des perturbateurs endocriniens et favorise l'apparition de cancers.
Les produits cosmétiques:
(Bisphénol A, benzophénone, parabènes...etc) même dangers que précédemment.
La pollution atmosphérique:
(Dioxyde de soufre, oxyde d'azote, benzène, arsenic, mercure. Etc) Encore des perturbateurs endocriniens.
La pollution lumineuse:
Que j'ai détaillé plus haut dans l'article.
La pollution sonore:
Avec des bruits de ville beaucoup trop agressifs pour notre système nerveux.
Notre propre mental:
Les représentations que l'on se fait des évènements, l'imagination d'un futur catastrophique, les ruminations mentales.
Les médias et les réseaux sociaux:
Non seulement ont les regardes tard le soir mais en plus, ce sont des sources anxiogènes dont le but est de créer de la peur. Les réseaux sociaux eux favorise la comparaison aux autres, la frustrations, la culpabilité et in fine une baisse d'estime de soi.
Et pour finir je l'ai gardé pour la fin..
Les ondes électromagnétiques:
Nous sommes bombardés 24h/24h par des champs électromagnétiques qui viennent perturber le fonctionnement de nos cellules, leur créant du stress oxydatif, des inflammations et un vieillissement prématuré.
Voilà quelques facteurs de stress que tu peux explorer afin d'améliorer ta qualité de sommeil.
VI - Mon expérience de la mise à la Terre
J'ai découvert les appareils de mise à la terre de Sébastien il y a quelques mois maintenant. J'avais déjà une certaine conscience de mon environnement électromagnétique et depuis longtemps, j'agis sur mon environnement pour en réduire les effets négatifs: Marcher pieds nus le plus souvent possible dehors, couper le Wifi avant d'aller me coucher ou encore ne brancher aucun appareil électrique dans ma chambre.
Mais les travaux de Sébastien et ces vidéos dont le but est d'éduquer et de sensibiliser sur ce sujet, mon vraiment amené à prendre davantage conscience de mon environnement électromagnétique.
Et donc, bien sur, pour pousser encore plus loin l'optimisation de mon sommeil, je me suis procuré une natte de lit de mise à la terre.
Et les résultats ont été immédiat !
Bien que j'ai déjà un sommeil très qualitatif de part les différents outils que j'utilise ainsi que les connaissances que j'ai acquise sur le sujet, j'ai ressenti un différence dans ma qualité de sommeil !
Le premier matin, je me suis levé très tôt, avec une énergie incroyable !
Le matin, je me sens davantage frais, vif et de bonne humeur. Je sens que mon sommeil est plus profond (mon tempérament peut rapidement me créer des réveils nocturnes et des nuits agitées) et donc des nuits bien plus réparatrice !
Aussi, mon niveau de stress à diminué et ma capacité de récupération est bien meilleure. Cela, je le mesure grâce à ma bague connectée, la "Oura ring", une technologie spécialisée dans la récupération de données sur le sommeil.
En plus des sensations physiologiques, j'ai un feedback direct grâce à ma bague !
Pour se renforcer face aux pollutions électriques, je ne peux que recommander de dormir sur une natte de lit de mise à la terre. Ainsi durant 8h de sommeil, nous nous rechargeons en électrons, ce qui favorise la régénération de notre système nerveux, des cycles de sommeil de meilleur qualité et un rythme circadien régulé !
VII-Comment optimiser son sommeil ?
Pour conclure cet article, j'aimerais te proposer quelques astuces que j'applique depuis quelques années maintenant et qui ont eu un profond impact dans la qualité de mon sommeil:
- S'exposer à la lumière naturelle au lever du soleil
- Réduire un maximum la lumière artificielle le soir à la nuit tombé
- Dormir dans une chambre fraiche (idéalement autour de 18°C)
- Dormir dans l'obscurité la plus totale
- Dîner tôt, 2 à 3h avant d'aller te coucher
- Bouger pendant la journée ! L'activité physique est essentiel non seulement pour la santé mais également pour favoriser un sommeil de meilleur qualité.
- Adopter des horaires de coucher et de lever réguliers: Les grasses matinées en Week-end sont contre-productives et tu ne fera que dérégler ton rythme circadien..
- Bien sûr, débrancher tout appareil qui génère un rayonnement électrique. Pas de Wifi, pas de téléphone en charge à côté du lit ni de lampe de chevet branchée.
Tu as maintenant les outils de base pour améliorer ton sommeil et tu sais concrètement au niveau physiologique, l'importance de bien dormir.
J'espère que cet article t'a fait prendre conscience de la place qu'a ton sommeil dans ta vie et l'impact qu'il peut avoir sur ta santé globale si tu le remet à sa place, c’est-à-dire, en première place du podium.
Merci de m'avoir lu.
Circadiennement
